isometría de in-and-outs sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La isometría de in-and-outs sentado es un ejercicio isométrico de core con peso corporal que se realiza desde una posición sentada. Consiste en mantener las piernas extendidas mientras te inclinas hacia atrás, lo que genera una demanda constante sobre los abdominales y los flexores de la cadera. Este movimiento desarrolla la resistencia del core y la fuerza de la zona abdominal inferior.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las manos colocadas al lado de tus caderas para apoyarte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y eleva los pies del suelo, extendiendo las piernas rectas frente a ti.
- Mantén esta posición extendida con el abdomen totalmente contraído y la columna en posición neutra.
- Mantén las piernas elevadas y juntas durante todo el tiempo que dure el ejercicio.
- Mantén una respiración constante y sostén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, espalda baja.
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