postura de la mariposa (baddha konasana)
Categoría: YogaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura de la mariposa es una posición de yoga sentada que se enfoca en los flexores de la cadera y la cara interna de los muslos mediante un estiramiento sostenido de la ingle. Consiste en sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas cayendo hacia afuera, lo que favorece la movilidad y flexibilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la columna erguida y junta las plantas de los pies frente a ti.
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados y sujeta los pies con ambas manos.
- Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo usando los codos mientras mantienes la espalda recta.
- Inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas para profundizar el estiramiento si te resulta cómodo.
- Mantén la posición durante 30-60 segundos, respirando profundamente, y luego suelta lentamente.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, zona lumbar.
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