Bear hold
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Bear hold est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les abdominaux et les muscles stabilisateurs du tronc. En maintenant les genoux juste au-dessus du sol dans une position à quatre pattes, ce mouvement renforce la sangle abdominale profonde, la stabilité des épaules et la conscience corporelle.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Crochetez vos orteils et décollez vos genoux de quelques centimètres seulement du sol.
- Gardez le dos plat, engagez votre sangle abdominale et maintenez cette position.
- Respirez régulièrement et évitez de laisser vos hanches monter ou s'affaisser.
- Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: épaules, quadriceps, lombaires.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →