bear hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El bear hold es un ejercicio isométrico con peso corporal que trabaja los abdominales y los estabilizadores del core. Al mantener las rodillas suspendidas justo por encima del suelo en posición de cuadrupedia, este movimiento desarrolla fuerza profunda en el core, estabilidad en los hombros y conciencia corporal.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Apoya la punta de los pies y eleva las rodillas unos pocos centímetros del suelo.
- Mantén la espalda recta, el abdomen contraído y sostén esta posición.
- Mantén una respiración constante y evita que las caderas se eleven o se hundan.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: hombros, cuádriceps, espalda baja.
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