bear hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middensectieMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De bear hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en core-stabilisatoren. Door je knieƫn in een kruiphouding net boven de grond te zweven, bouw je diepe core-kracht, schouderstabiliteit en lichaamsbewustzijn op.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen direct onder je schouders en je knieƫn direct onder je heupen.
- Zet je tenen in de grond en til je knieƫn een paar centimeter van de vloer.
- Houd je rug recht, span je core aan en houd deze positie vast.
- Blijf rustig ademhalen en voorkom dat je heupen omhoog komen of doorzakken.
- Houd dit vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bovenbenen, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā