Bear hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il bear hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a rinforzare gli addominali e i muscoli stabilizzatori del core. Sollevando le ginocchia appena sopra il pavimento partendo dalla posizione a quattro zampe, questo movimento sviluppa una profonda forza del core, stabilità delle spalle e consapevolezza corporea.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Punta i piedi e solleva le ginocchia di pochi centimetri da terra.
- Mantieni la schiena piatta, il core contratto e tieni la posizione.
- Respira in modo regolare ed evita che il bacino si alzi o si abbassi.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, quadricipiti, zona lombare.
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