Bear Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Bear Hold ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und die Rumpfstabilisatoren abzielt. Indem die Knie im Vierfüßlerstand knapp über dem Boden gehalten werden, stärkt diese Bewegung die tiefe Rumpfmuskulatur, die Schulterstabilität und das Körpergefühl.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern und deine Knie direkt unter deinen Hüften befinden.
- Stelle deine Zehen auf und hebe deine Knie nur wenige Zentimeter vom Boden ab.
- Halte deinen Rücken gerade, spanne deine Körpermitte fest an und verharre in dieser Position.
- Atme gleichmäßig weiter und achte darauf, dass dein Becken weder nach oben ausweicht noch durchhängt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Oberschenkelvorderseite, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →