bear crawl
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le bear crawl est un exercice complet de cardio et de renforcement musculaire qui s'effectue en position quadrupédique basse. Il augmente la fréquence cardiaque tout en sollicitant simultanément les épaules, la sangle abdominale et les jambes, ce qui en fait un mouvement fonctionnel et de conditionnement très efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux à quelques centimètres du sol.
- Contractez vos abdominaux et gardez le dos bien plat.
- Avancez simultanément la main droite et le pied gauche.
- Enchaînez avec la main gauche et le pied droit, tout en maintenant une position basse et contrôlée.
- Continuez d'avancer sur la distance ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: épaules, abdominaux, cuisses.
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