Bear hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Bear hold er en isometrisk kroppsvektøvelse som fokuserer på magemuskler og stabiliseringsmuskulatur i kjernen. Ved å holde knærne rett over bakken i en firbent posisjon, bygger denne øvelsen dyp kjernestyrke, skulderstabilitet og kroppskontroll.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
- Sett tærne i bakken og løft knærne noen få centimeter opp fra underlaget.
- Hold ryggen rett, stram kjernemuskulaturen og hold denne posisjonen.
- Pust rolig og kontrollert, og pass på at hoftene verken stiger eller synker.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skuldre, fremre lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →