Bear hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bear hold er en isometrisk øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne og de stabiliserende muskler i coren. Ved at svæve med knæene lige over jorden i en stilling på alle fire, opbygger denne bevægelse dyb core-styrke, skulderstabilitet og kropsbevidsthed.
Sådan gør du
- Start på alle fire med hænderne direkte under skuldrene og knæene direkte under hofterne.
- Sæt tæerne i underlaget og løft knæene et par centimeter fra jorden.
- Hold ryggen ret, spænd i coren og hold denne position.
- Træk vejret roligt og undgå, at hofterne stiger eller falder.
- Hold positionen i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, forside lår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →