Bear hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Bear hold Àr en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna och bÄlstabiliteten. Genom att hÄlla knÀna precis ovanför marken frÄn en position pÄ alla fyra bygger rörelsen upp en stark bÄl, axelstabilitet och kroppskontroll.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra med hÀnderna direkt under axlarna och knÀna direkt under höfterna.
- SÀtt i tÄrna i marken och lyft knÀna bara nÄgra centimeter frÄn golvet.
- HÄll ryggen rak, spÀnn bÄlen och hÄll positionen.
- Andas lugnt och se till att höfterna varken Äker uppÄt eller sjunker nedÄt.
- HÄll positionen under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â