Bear Hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bear hold, karın kaslarını ve merkez bölgeyi stabilize eden kasları hedefleyen vücut ağırlığıyla yapılan izometrik bir egzersizdir. Dört ayak pozisyonundayken dizlerinizi yerden hafifçe kaldırarak yapılan bu hareket, derin merkez bölge gücü, omuz stabilitesi ve vücut farkındalığı geliştirir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz tam omuzlarınızın, dizleriniz ise tam kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Ayak parmaklarınızı yere takın ve dizlerinizi yerden sadece birkaç santimetre yukarı kaldırın.
- Sırtınızı düz tutun, merkez bölgenizi (core) sıkın ve bu pozisyonda bekleyin.
- Nefes alışverişinizi düzenli tutun ve kalçanızın yukarı kalkmasına ya da aşağı sarkmasına izin vermeyin.
- Hedeflenen süre boyunca bu pozisyonda kalın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, ön bacak (quadriceps), alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →