Rematore con bilanciere
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il rematore con bilanciere è un esercizio multiarticolare di trazione che mira a sviluppare il gran dorsale, coinvolgendo anche bicipiti, romboidi e trapezio. È un movimento fondamentale per la schiena, eseguito flettendo il busto in avanti e tirando il bilanciere verso il torace.
Come eseguirlo
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- Fletti il busto in avanti partendo dalle anche fino a portarlo quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa del torace, spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento, quindi abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
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