Barbell row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le barbell row (tirage barre) est un exercice de traction polyarticulaire qui cible le grand dorsal tout en sollicitant les biceps, les rhomboïdes et les trapèzes. C'est un mouvement fondamental pour construire le dos, réalisé en se penchant vers l'avant et en tirant la barre vers le buste.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre avec une prise en pronation, légèrement plus large que les épaules.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèle au sol, en gardant le dos bien plat.
- Tirez la barre vers le bas de votre poitrine en dirigeant vos coudes vers l'arrière et en resserrant vos omoplates.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre jusqu'à la position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
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