Rematore Con Manubri Su Panca Inclinata
Il rematore con manubri su panca inclinata è un esercizio di trazione che mira a isolare il gran dorsale. La posizione con il petto appoggiato elimina lo slancio del busto e isola i muscoli della schiena per un movimento di trazione costante e controllato.
Come eseguirlo
- Regola una panca inclinata a 30-45 gradi e sdraiati a pancia in giù con il petto appoggiato allo schienale.
- Impugna un manubrio in ogni mano lasciando le braccia distese verso il basso.
- Solleva entrambi i manubri tirando i gomiti verso l'alto in direzione del soffitto.
- Contrai le scapole tra loro al culmine del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla forma
- Tieni il petto ben premuto contro l'imbottitura della panca.
- Spingi i gomiti verso l'alto in direzione del soffitto.
- Contrai e avvicina le scapole tra loro nella fase di massima chiusura.
- Abbassa i pesi lentamente e con controllo.
Respirazione: Espirare mentre sollevi i manubri e inspirare mentre li riabbassi con controllo.
Errori comuni
- Sollevare il petto dall'imbottitura elimina il supporto e permette di sfruttare lo slancio.
- Sollevare le spalle verso le orecchie sposta il lavoro dalla parte centrale della schiena e dai dorsali.
- Frettare la fase di discesa riduce il tempo in cui i muscoli rimangono sotto tensione.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: bicipiti, romboidi, trapezio.
Serie e ripetizioni consigliate
Migliorare la forma fisica
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perdere peso
3 sets × 12–15 reps, rest 60 sBuild Muscle: 3-4 sets × 8-12 reps, rest 90 s
Più facili, più difficili e alternative
Rendilo più facile
Rendilo più difficile
Fai attenzione se…
- Se avverti fastidio alle spalle, riduci il peso o controlla l'inclinazione della panca.
Indicazioni educative generali, non parere medico. Interrompi in caso di dolore acuto e consulta un professionista qualificato in caso di dubbio.
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A quale inclinazione deve essere regolata la panca?
Un'inclinazione tra i 30 e i 45 gradi è ideale per consentire alle braccia di pendere liberamente mantenendo il petto completamente supportato.
Cosa devo fare se sento l'esercizio più sulle braccia che sulla schiena?
Prova a iniziare il movimento spingendo i gomiti verso l'alto anziché tirare con le mani, il che aiuta a reclutare i muscoli della schiena.
Posso eseguire questo esercizio senza una panca regolabile?
Il supporto per il petto è ciò che rende unica questa specifica variante; se non hai una panca, valuta invece il rematore con manubri busto flesso o il rematore con un solo manubrio.