Barbell row
Categorie: WorkoutsDoel: latissimus dorsiLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell row is een samengestelde trek-oefening met een halterstang die zich richt op de latissimus dorsi en de biceps, rhomboideus en trapezius activeert. Het is een fundamentele oefening voor het opbouwen van de rug, waarbij je naar voren buigt en de stang naar je romp roeit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en pak een halterstang vast met een bovenhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam ongeveer evenwijdig aan de vloer is, waarbij je je rug recht houdt.
- Trek de halterstang naar je onderborst, beweeg je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Houd even vast op het hoogste punt en laat de halterstang vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: latissimus dorsi. Secundair: biceps, rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →