barbell row
Kategori: AntrenmanlarHedef: latissimus dorsiVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell row, latissimus dorsi kaslarını hedefleyen; biceps, rhomboid ve trapez kaslarını çalıştıran temel bir bileşik çekiş egzersizidir. Gövdenin öne doğru eğilip barın gövdeye doğru çekilmesiyle gerçekleştirilen, sırt gelişiminde temel bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve barı, omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde üstten tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak, gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar kalçadan öne doğru eğilin.
- Dirseklerinizi geriye doğru çekip kürek kemiklerinizi birbirine yakıştırarak barı alt göğüs hizanıza doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an bekleyin ve ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: latissimus dorsi. İkincil: biceps, rhomboids, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →