Skivstångsrodd
Kategori: TräningspassMål: latsKroppsdel: ryggUtrustning: skivstångNivå: intermediate
Skivstångsrodd är en basövning för ryggen som fokuserar på den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi) och aktiverar biceps, rhomboideus och trapezius. Det är en grundläggande rörelse för ryggbygge som utförs genom att fälla framåt i höften och ro skivstången mot överkroppen.
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett och håll en skivstång med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbrett.
- Fäll framåt i höften tills överkroppen är ungefär parallell med golvet, och håll ryggen rak.
- Dra skivstången mot nedre delen av bröstet genom att föra armbågarna bakåt och pressa ihop skulderbladen.
- Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt tillbaka skivstången till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: lats. Sekundära: biceps, rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →