standing cable row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: caviLivello: intermediate
Il standing cable row è un esercizio ai cavi che mira a sollecitare i dorsali e la parte alta della schiena partendo da una posizione eretta. La postura verticale richiede un maggiore impegno del core rispetto al rowing da seduti, aggiungendo una componente di stabilità funzionale al movimento di trazione.
Come eseguirlo
- Aggancia una maniglia a una carrucola regolata all'altezza della vita e posizionati di fronte alla macchina.
- Afferra la maniglia con una o entrambe le mani e fai un piccolo passo indietro per creare tensione.
- Mantieni una posizione eretta con il core contratto e una leggera flessione delle anche.
- Tira la maniglia verso il busto spingendo il gomito all'indietro e contraendo la scapola.
- Torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio, core.
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