Langhantelrudern
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Langhantelrudern ist eine komplexe Zugübung, die primär den Latissimus trainiert und zudem den Bizeps, die Rautenmuskeln sowie den Trapezmuskel beansprucht. Es ist eine grundlegende Übung für den Rückenaufbau, bei der man sich nach vorne beugt und die Stange in Richtung des Oberkörpers rudert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife eine Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper etwa parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade.
- Ziehe die Langhantel in Richtung deines unteren Brustbereichs, führe die Ellenbogen dabei eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Halte die Spannung kurz am höchsten Punkt und senke die Langhantel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Bizeps, Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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