Pendlay row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il Pendlay row è una variante rigorosa del rematore con bilanciere in cui il bilanciere viene riportato a terra tra ogni ripetizione, eliminando lo slancio. Questa tecnica a stop completo richiede maggiore potenza e un pieno coinvolgimento dei dorsali a ogni trazione, rendendolo estremamente efficace per lo sviluppo della forza della schiena.
Come eseguirlo
- Posizionati sopra un bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle e fletti il busto in avanti finché non risulta parallelo al pavimento.
- Afferra il bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle, mantenendo le braccia completamente distese.
- Partendo da una posizione di arresto completo, tira il bilanciere in modo esplosivo verso la parte inferiore del petto.
- Riporta il bilanciere completamente a terra tra una ripetizione e l'altra.
- Riposiziona il corpo e ripeti il movimento.
- Continua per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, zona lombare, trapezio.
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