barbell row
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: vægtstangNiveau: intermediate
Barbell row er en sammensat øvelse med vægtstang, der rammer den brede rygmuskel og aktiverer biceps, rhomboids og trapezius. Det er en fundamental øvelse til opbygning af ryggen, som udføres ved at bøje sig forover og trække stangen mod overkroppen.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hold en vægtstang med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde.
- Bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er nogenlunde parallel med gulvet, og hold ryggen ret.
- Træk vægtstangen mod din nedre brystkasse ved at føre albuerne bagud og klemme skulderbladene sammen.
- Hold en pause i toppen og sænk derefter langsomt vægtstangen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: biceps, rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →