t-bar row
Categoria: AllenamentiObiettivo: gran dorsaleParte del corpo: schienaAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il t-bar row è un esercizio multiarticolare per la schiena che mira al gran dorsale. Posizionarsi a cavalcioni della sbarra offre una base stabile per rematori pesanti, rendendolo uno degli esercizi più efficaci per costruire spessore e forza nella parte centrale della schiena.
Come eseguirlo
- Inserisci un'estremità del bilanciere in un supporto landmine e posizionati a cavalcioni della sbarra.
- Afferra l'estremità del bilanciere con entrambe le mani usando una maniglia a presa neutra o impugnando direttamente i dischi.
- Fletti le anche per inclinare il busto in avanti di circa 45 gradi, mantenendo la schiena piatta.
- Tira il bilanciere verso il petto spingendo i gomiti all'indietro e contraendo le scapole.
- Rilascia lentamente il bilanciere tornando alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: gran dorsale. Secondari: romboidi, bicipiti, trapezio, zona lombare.
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