Pendlay row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le Pendlay row est une variante stricte du rowing barre où la barre revient au sol entre chaque répétition, éliminant ainsi tout élan. Cette technique de départ arrêté exige une puissance accrue et un engagement total des dorsaux à chaque tirage, ce qui en fait un exercice très efficace pour renforcer le dos.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous devant une barre olympique, les pieds écartés à la largeur des épaules, et penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, bras totalement tendus.
- Depuis une position d'arrêt complet, tirez la barre de manière explosive vers le bas de votre poitrine.
- Redescendez la barre jusqu'à ce qu'elle touche le sol entre chaque répétition.
- Réajustez votre position, puis enchaînez la répétition suivante.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, lombaires, trapèzes.
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