Tirage haltères sur banc incliné
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: haltèresNiveau: beginner
Le tirage haltères sur banc incliné est un exercice de tirage ciblant le grand dorsal. La position appuyée contre le banc élimine l'élan du buste et isole les muscles du dos pour un mouvement de tirage constant et contrôlé.
Comment réaliser le mouvement
- Réglez un banc incliné entre 30 et 45 degrés et allongez-vous face contre le dossier.
- Saisissez un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le sol.
- Tirez les deux haltères vers le haut en poussant vos coudes vers le plafond.
- Contractez vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: biceps, rhomboïdes, trapèzes.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →