Tirage debout à la poulie
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: câbleNiveau: intermediate
Le tirage debout à la poulie est un exercice ciblant les dorsaux et le haut du dos en position debout. La posture verticale exige un engagement plus important de la sangle abdominale par rapport au tirage assis, ajoutant une composante de stabilité fonctionnelle au mouvement de tirage.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée à une poulie réglée à hauteur de taille et placez-vous face à la machine.
- Saisissez la poignée avec une ou deux mains et faites un petit pas en arrière pour créer une tension.
- Tenez-vous debout, gainez vos abdominaux et inclinez légèrement le buste vers l'avant au niveau des hanches.
- Ramenez la poignée vers votre torse en tirant le coude vers l'arrière et en contractant l'omoplate.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes, sangle abdominale.
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