T-bar row
Catégorie: EntraînementsObjectif: grand dorsalPartie du corps: dosÉquipement: barre olympiqueNiveau: intermediate
Le T-bar row est un exercice polyarticulaire pour le dos ciblant le grand dorsal. Enjamber la barre offre une base stable pour le tirage lourd, ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces pour développer l'épaisseur et la force du milieu du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une extrémité d'une barre olympique dans une fixation de type landmine et enjambez la barre.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec les deux mains en utilisant une poignée neutre ou en tenant directement les disques.
- Basculez au niveau des hanches pour incliner votre torse vers l'avant à environ 45 degrés, tout en gardant le dos plat.
- Tirez la barre vers votre poitrine en ramenant vos coudes vers l'arrière et en serrant vos omoplates.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grand dorsal. Secondaire: rhomboïdes, biceps, trapèzes, lombaires.
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