Barbell Sumo Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell sumo deadlift, geleneksel deadlift'e kıyasla quadriceps, adduktor ve glute kaslarına daha fazla odaklanan, geniş duruşlu bir deadlift varyasyonudur. Daha dik gövde pozisyonu bel üzerindeki baskıyı azaltır, bu da onu hareket kısıtlılığı olanlar için uygun kılar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden belirgin şekilde daha açık olacak şekilde konumlandırın ve parmak uçlarınızı dışa doğru çevirin.
- Bacaklarınızın iç kısmından tutarak barı kavrayın; üstten veya karma tutuş (mixed grip) kullanabilirsiniz.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın, sırtınızı düz tutun ve yerden güç alarak barı kaldırmaya başlayın.
- Bar yükselirken kalçalarınızı ileri doğru itin ve kalçalarınız tam olarak ekstansiyon halindeyken ayakta duruş pozisyonunda hareketi tamamlayın.
- Barı yavaşça tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, bel, adduktor.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →