barbell deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Barbell deadlift; kalça, arka bacak ve sırt kaslarını hedefleyen temel bir bileşik güç egzersizidir. Yerdeki yüklü bir barbell'in ayağa kalkış pozisyonuna getirilmesini içerir, hemen hemen tüm ana kas gruplarını çalıştırır ve tüm vücut gücünü artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barbell'i ayaklarınızın tam ortasına yerleştirin.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve dizlerinizi bükerek barı bacaklarınızın hemen dışından üstten veya karışık tutuş ile kavrayın.
- Core bölgenizi sıkın, göğsünüzü dik tutun ve harekete başlamadan önce sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçanızı ve dizlerinizi aynı anda doğrultun ve barı yukarı kaldırın.
- En üst noktada tamamen dik durun, ardından kontrollü bir şekilde kalçadan eğilerek barı tekrar yere indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak, kanat kasları, trapez kasları, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →