landmine barbell deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: sırtEkipman: barbellSeviye: intermediate
Landmine barbell deadlift, bir ucu landmine aparatına sabitlenmiş barbell ile yapılan bir kalça odaklı (hip hinge) egzersizdir. Açılı bar yolu, geleneksel deadlift'e kıyasla omurga üzerindeki kayma kuvvetlerini azaltırken kalça ve bel kaslarına benzersiz bir uyarı sağlar.
Nasıl yapılır
- Barın bir ucunu landmine aparatına yerleştirin ve serbest olan diğer ucuna ağırlık plakalarını takın.
- Ağırlıklı uca dönük şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı kavramak için kalçanızdan öne doğru eğilin.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın, sırtınızı düzleştirin ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
- Topuklarınızdan güç alarak ayağa kalkın, kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda doğrultun.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmek için tekrar kalçanızdan öne eğilin ve hareketi hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, latissimus dorsi, bel, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →