Barbell Stiff Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: barbellSeviye: intermediate
Lonero barbell stiff deadlift, diğer adıyla Rumen deadlift, hamstring ve kalça kaslarını hedefleyen bir kalça odaklı (hip hinge) egzersizidir. Hareket boyunca bacakları nispeten düz tutmak, hamstring kaslarındaki esnemeyi ve yükü maksimize eder.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve barbell'i üstten tutuş (overhand grip) ile kalça hizasında tutun.
- Dizlerinizi çok hafif kırarak bacaklarınızı neredeyse düz tutun, kalçadan öne doğru eğilerek barbell'i yere doğru indirin.
- Sırtınızı düz tutun ve hareketin alt noktasında hamstring kaslarınızda derin bir esneme hissedin.
- Kalçanızı ileri doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve tepe noktasında kalçalarınızı sıkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, bel, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →