Dumbbell stiff deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Dumbbell stiff deadlift, hamstring kaslarını hedef alan bir kalça odaklı dumbbell egzersizidir. Hareket sırasında bacakları neredeyse düz tutmak, hamstring kaslarındaki esnemeyi ve kasılmayı maksimize ederek arka zincir gücünü ve esnekliğini artırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı uyluklarınızın önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe kırarak kalçanızdan öne doğru eğilin ve dumbbell'ları bacaklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtınızı düz tutun ve hamstring kaslarınızda güçlü bir esneme hissedene kadar aşağı inmeye devam edin.
- Kalça kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı öne doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça, bel, trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →