Dumbbell Romanian Deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell Romanian deadlift, dumbbell'lar ile yapılan kalça menteşesi hareketi sayesinde hamstring kaslarını hedefler. Hamstring uzunluğunu ve gücünü artırmanın yanı sıra kalça ve bel kaslarını da çalıştıran oldukça etkili bir egzersizdir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun ve her iki elinizde birer dumbbell'ı uyluklarınızın önünde tutun.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve öne doğru eğilerek dumbbell'ları bacaklarınız boyunca aşağı indirin.
- Sırtınızı düz tutun ve hamstringlerinizde bir gerilme hissedene kadar dumbbell'ları indirmeye devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: kalça, bel, ön kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →