barbell deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: barbellNiveau: intermediate
De barbell deadlift is een fundamentele compoundoefening voor kracht die zich richt op de bilspieren, hamstrings en rug. Het houdt in dat je een geladen barbell vanaf de grond tot in een staande positie tilt, waarbij bijna elke grote spiergroep wordt geactiveerd en je kracht in het hele lichaam opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga met je voeten op heupbreedte staan met een barbell over het midden van je voeten.
- Scharnier vanuit je heupen en buig je knieƫn om de stang net buiten je benen vast te pakken met een bovenhandse of gemengde greep.
- Span je core aan, houd je borst vooruit en zorg dat je rug recht is voordat je de lift begint.
- Duw vanuit je hielen en strek je heupen en knieƫn tegelijkertijd om de stang omhoog te tillen.
- Ga bovenaan volledig rechtop staan en scharnier vervolgens vanuit je heupen om de stang gecontroleerd terug naar de vloer te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, lats, trapezius, onderrug.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā