Lonero resistance band deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
De resistance band deadlift bootst het heupscharnierpatroon van een conventionele deadlift na met behulp van een weerstandsband. Het richt zich op de bilspieren, hamstrings en onderrug en biedt variabele weerstand die toeneemt gedurende de bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga met beide voeten op het midden van een weerstandsband staan, op heupbreedte.
- Houd beide uiteinden van de band vast en buig vanuit je heupen met een rechte rug naar voren.
- Span je core aan en duw jezelf vanuit je hielen omhoog tot een rechtopstaande positie, waarbij je je heupen en knieƫn strekt.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt van de beweging.
- Buig langzaam weer vanuit je heupen naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, lats, onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā