Barbell stiff deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell stiff deadlift, ook wel bekend als de Romanian deadlift, is een hip hinge-oefening die zich richt op de hamstrings en bilspieren. Door de benen gedurende de hele beweging relatief gestrekt te houden, maximaliseer je de rek en de belasting op de hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd een halterstang op heuphoogte vast met een bovenhandse greep.
- Houd je benen nagenoeg gestrekt met een lichte knik in de knieƫn, scharnier vanuit de heupen en laat de halterstang richting de grond zakken.
- Houd je rug recht en voel een diepe rek in je hamstrings onderaan de beweging.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de beginpositie en span je bilspieren aan op het hoogste punt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā