Landmine Barbell Deadlift
De Lonero landmine barbell deadlift is een hip hinge-oefening die wordt uitgevoerd met een halterstang die vastzit in een landmine-bevestiging. De schuine hoek van de stang zorgt voor een unieke prikkel op de bilspieren en onderrug, terwijl de schuifkrachten op de wervelkolom worden verminderd in vergelijking met een conventionele deadlift.
Uitvoering
- Plaats één kant van een halterstang in een landmine-bevestiging en schuif de gewichtsschijven aan de vrije kant.
- Ga voor de geladen kant staan met je voeten op schouderbreedte en scharnier vanuit je heupen om de stang vast te pakken.
- Span je core aan, houd je rug recht en trek je schouderbladen naar achteren en beneden.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen door je heupen en knieën tegelijkertijd te strekken.
- Scharnier weer vanuit je heupen om de stang gecontroleerd te laten zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Hinge at your hips and push your glutes back.
- Keep your spine neutral and brace your core.
- Drive through your heels to stand tall.
- Keep the barbell close to your body as you move.
Ademhaling: Inhale as you lower the barbell with control, and exhale as you drive through your heels to stand up.
Veelgemaakte fouten
- Rounding your lower back, which puts unnecessary stress on the spine instead of using the glutes.
- Squatting too low instead of hinging, which turns the movement into a squat and shifts focus away from the hamstrings and glutes.
- Lifting with the arms, which can strain the shoulders and upper back when the work should come from the lower body.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, lats, onderrug, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Afvallen
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you have lower back discomfort, ease off the weight or choose a gentler option like a resistance band deadlift.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How is a landmine deadlift different from a regular deadlift?
The landmine setup creates an angled bar path, which feels more natural for many beginners and places slightly less shear force on the lower back.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily working your glutes and hamstrings, with light tension in your lower back and upper back to keep proper posture.
How often can I do landmine deadlifts?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners to allow adequate recovery for the posterior chain.