Landmine barbell deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: rugMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De Lonero landmine barbell deadlift is een hip hinge-oefening die wordt uitgevoerd met een halterstang die vastzit in een landmine-bevestiging. De schuine hoek van de stang zorgt voor een unieke prikkel op de bilspieren en onderrug, terwijl de schuifkrachten op de wervelkolom worden verminderd in vergelijking met een conventionele deadlift.
Hoe uit te voeren
- Plaats Ć©Ć©n kant van een halterstang in een landmine-bevestiging en schuif de gewichtsschijven aan de vrije kant.
- Ga voor de geladen kant staan met je voeten op schouderbreedte en scharnier vanuit je heupen om de stang vast te pakken.
- Span je core aan, houd je rug recht en trek je schouderbladen naar achteren en beneden.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen door je heupen en knieƫn tegelijkertijd te strekken.
- Scharnier weer vanuit je heupen om de stang gecontroleerd te laten zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, lats, onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā