Dumbbell Romanian deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De dumbbell Romanian deadlift richt zich op de hamstrings door middel van een heupscharnierbeweging met dumbbells. Het is een zeer effectieve oefening om de lengte en kracht van de hamstrings te vergroten, terwijl ook de bilspieren en onderrug worden aangesproken.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in elke hand een dumbbell voor je bovenbenen.
- Duw je heupen naar achteren en maak een scharnierbeweging vanuit je heupen terwijl je de dumbbells langs je benen naar beneden laat zakken.
- Houd je rug recht en laat de dumbbells zakken totdat je rek voelt in je hamstrings.
- Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →