Bodyweight Roman Deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Bodyweight Roman Deadlift is een krachtoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de posterior chain. Het heupscharnierpatroon versterkt de erector spinae, bilspieren en hamstrings zonder extra gewicht, waardoor het ideaal is om de juiste deadlift-techniek aan te leren.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Maak een heupscharnierbeweging door je heupen naar achteren te duwen, terwijl je je rug recht houdt en je knieƫn licht gebogen.
- Laat je bovenlichaam zakken totdat je rek voelt in je hamstrings.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog en span je bilspieren aan om weer in de beginpositie te komen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā