barbell sumo deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: halterstangNiveau: intermediate
De barbell sumo deadlift is een variant van de deadlift met een brede stand, die meer nadruk legt op de quadriceps, adductoren en bilspieren in vergelijking met een conventionele deadlift. De rechtere romppositie vermindert de belasting op de onderrug, waardoor deze oefening geschikt is voor mensen met beperkte mobiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten aanzienlijk breder dan schouderbreedte en je tenen naar buiten gericht.
- Pak de halterstang vast met je handen aan de binnenkant van je benen, gebruik een bovenhandse of gemengde greep.
- Span je core aan, houd je rug recht en duw de vloer van je af om de lift te beginnen.
- Duw je heupen naar voren terwijl de stang omhoog komt en eindig in een staande positie met volledig gestrekte heupen.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, onderrug, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →