dumbbell stiff deadlifts
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
Dumbbell stiff deadlifts zijn een heupscharnieroefening met dumbbells die zich richt op de hamstrings. Door je benen nagenoeg gestrekt te houden tijdens de beweging, maximaliseer je de rek en contractie van de hamstrings, wat de kracht en flexibiliteit van de posterior chain verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en houd in beide handen een dumbbell vast voor je bovenbenen.
- Houd je knieƫn licht gebogen, scharnier vanuit je heupen en laat de dumbbells langs je benen zakken.
- Houd je rug recht en zak door totdat je een sterke rek voelt in je hamstrings.
- Span je bilspieren aan en duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā