Barbell Stiff Deadlift
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Barbell Stiff Deadlift, auch bekannt als rumänisches Kreuzheben, ist eine Hüftbeugeübung, die gezielt die Beinrückseite und das Gesäß trainiert. Indem die Beine während der gesamten Bewegung relativ gestreckt bleiben, werden die Hamstrings maximal gedehnt und belastet.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Langhantel auf Hüfthöhe im Obergriff.
- Beuge dich bei fast gestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien aus der Hüfte nach vorne und senke die Langhantel in Richtung Boden ab.
- Halte den Rücken dabei gerade und spüre am tiefsten Punkt eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite.
- Drücke die Hüfte nach vorne, um in die aufrechte Position zurückzukehren, und spanne am obersten Punkt das Gesäß fest an.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskel.
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