Dumbbell Rumänisches Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das Dumbbell Rumänische Kreuzheben trainiert die Beinrückseite durch eine Hüftbeugebewegung mit Kurzhanteln. Es ist eine äußerst effektive Übung, um die Beinbeuger zu kräftigen und zu dehnen, während gleichzeitig das Gesäß und der untere Rücken beansprucht werden.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge den Oberkörper nach vorne, während du die Hanteln nah an den Beinen nach unten führst.
- Halte den Rücken gerade und senke die Hanteln so weit ab, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Drücke die Hüfte nach vorne, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Unterarme.
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