Langhantel-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Langhantel-Kreuzheben ist eine grundlegende Kraftübung, die vor allem das Gesäß, die Beinrückseite und den Rücken trainiert. Dabei wird eine beladene Langhantel vom Boden in eine aufrechte Position gehoben, wodurch fast alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und die Kraft des gesamten Körpers aufgebaut werden.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin, sodass die Langhantel über der Mitte deiner Füße liegt.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um die Stange knapp außerhalb deiner Beine im Ober- oder Kreuzgriff zu greifen.
- Spanne deine Körpermitte an, halte die Brust aufrecht und achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, bevor du die Bewegung startest.
- Drücke dich über die Fersen ab und strecke gleichzeitig Hüfte und Knie, um die Stange anzuheben.
- Richte dich am oberen Punkt vollständig auf und beuge dich dann kontrolliert in der Hüfte, um die Stange wieder auf den Boden abzusetzen.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel, Unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →