Barbell Sumo-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Das Barbell Sumo-Kreuzheben ist eine Variante des Kreuzhebens mit breitem Stand, die im Vergleich zum konventionellen Kreuzheben den Fokus stärker auf Quadrizeps, Adduktoren und Gesäßmuskulatur legt. Die aufrechtere Oberkörperposition entlastet den unteren Rücken und macht die Übung ideal für Personen mit Mobilitätseinschränkungen.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen deutlich weiter als schulterbreit auf und zeige mit den Fußspitzen nach außen.
- Greife die Langhantel mit den Händen innerhalb deiner Beine im Obergriff oder Kreuzgriff.
- Spanne deine Körpermitte an, halte den Rücken gerade und drücke dich vom Boden ab, um die Hebebewegung zu starten.
- Schiebe die Hüfte nach vorne, während die Stange aufsteigt, und beende die Bewegung im aufrechten Stand mit vollständig gestreckter Hüfte.
- Senke die Stange kontrolliert wieder zum Boden ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, unterer Rücken, Adduktoren.
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