Landmine Barbell Deadlift
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: RückenEquipment: LanghantelLevel: intermediate
Der Landmine Barbell Deadlift ist eine Hüftbeuge-Übung, die mit einer in einer Landmine-Vorrichtung verankerten Langhantel ausgeführt wird. Der angewinkelte Stangenverlauf setzt einen einzigartigen Reiz auf das Gesäß und den unteren Rücken, während die Scherkräfte auf die Wirbelsäule im Vergleich zum konventionellen Kreuzheben reduziert werden.
Ausführung
- Stecke ein Ende der Langhantel in eine Landmine-Vorrichtung und bestücke das freie Ende mit Gewichtsscheiben.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum belasteten Ende, die Füße stehen hüftbreit, und beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um die Stange zu greifen.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, mache den Rücken gerade und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.
- Drücke dich über die Fersen hoch, um aufzustehen, wobei du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.
- Beuge dich wieder aus der Hüfte nach vorne, um die Stange kontrolliert abzusenken, und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, Breiter Rückenmuskel, Unterer Rücken, Trapezmuskel.
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