Dumbbell Stiff Deadlifts
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Dumbbell Stiff Deadlifts sind eine Hüftbeugeübung mit Kurzhanteln, die gezielt die Beinrückseite trainiert. Durch die nahezu gestreckten Beine während der Abwärtsbewegung werden die Hamstrings maximal gedehnt und kontrahiert, was die Kraft und Flexibilität der gesamten hinteren Kette fördert.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge die Knie leicht, schiebe das Gesäß nach hinten und führe die Kurzhanteln nah an deinen Beinen entlang nach unten.
- Halte den Rücken gerade und senke das Gewicht so weit ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Spanne das Gesäß an und schiebe die Hüfte nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskel.
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