Bodyweight Roman Deadlift
Kategorie: WorkoutsZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Bodyweight Roman Deadlift ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den unteren Rücken und die gesamte hintere Muskelkette trainiert. Das Bewegungsmuster des Hüftbeugens stärkt die Rückenstrecker, das Gesäß und die Beinrückseite ohne Zusatzgewicht, was sie ideal macht, um die korrekte Technik des Kreuzhebens zu erlernen.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Führe eine Hüftbeuge aus, indem du das Becken nach hinten schiebst. Halte dabei den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Senke den Oberkörper so weit ab, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Drücke dich über die Fersen nach oben und spanne am höchsten Punkt das Gesäß fest an, um wieder in den Stand zu kommen.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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