Arms raise
Kategori: Pilates derhjemmeMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Arms raise er en opvarmningsøvelse med kropsvægt, der rammer skuldermusklerne. Øvelsen involverer et kontrolleret løft af begge arme fremad til en position over hovedet, hvilket aktiverer skuldrene og forbedrer bevægeligheden som forberedelse til en fuld Pilates-session.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene hvilende langs siden.
- Aktiver din core og hold din rygsøjle i en neutral position.
- Løft langsomt begge arme fremad og op over hovedet, mens du holder dem strakte og med håndfladerne vendt nedad.
- Hold en pause, når dine arme er strakt helt op over hovedet.
- Sænk langsomt armene tilbage til udgangspositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: trapezius, øvre ryg.
Se den guidede video
Opret en gratis profil for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →