Armheben
Kategorie: Home-PilatesZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Armheben ist eine Aufwärmübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Deltamuskeln abzielt. Sie umfasst ein kontrolliertes Anheben beider Arme nach vorne in eine Überkopfposition, wodurch die Schultern aktiviert und die Beweglichkeit zur Vorbereitung auf eine Ganzkörper-Pilates-Einheit verbessert wird.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lasse die Arme seitlich am Körper hängen.
- Spanne deine Körpermitte an und halte die Wirbelsäule in einer neutralen Position.
- Hebe beide Arme langsam nach vorne und oben über den Kopf, während du sie gestreckt hältst und die Handflächen nach unten zeigen.
- Halte kurz inne, wenn deine Arme vollständig über dem Kopf ausgestreckt sind.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, oberer Rücken.
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